Trainingszeiten
von November bis Mai immer Montags von 17:45-19:15
von Juni bis Oktober findet stattdessen Nordic Walking statt
Adresse
Sporthalle, Buchholzer Str. 31, 21271 Hanstedt
Kursaufbau
Grundsätzlich beinhalten meine Kurse, d.h. jede einzelne Funktionsgymnastik-Stunde, folgende Aspekte:
Aufwärmen, Schwerpunkt Herz-Kreislauf-Training
Verbesserung der Koordination
Schulung der Körperwahrnehmung
Kräftigung des Bewegungs- und Halteapparats
Entspannung
Bei Anfängerkursen kommt jeweils eine theoretische Einführung hinzu bzw. jeder Teilnehmer erhält ein Script zur Information.
Die Praxis
Selbstverständlich sind die Kursinhalte gesundheitsorientiert ausgerichtet. Dabei muß auch in der Praxis die Motivation aufrecht erhalten werden, damit die Übungen mit dem notwendigen Engagement sowie der erforderlichen Sorgfalt und Aufmerksamkeit durchgeführt werden.
Aufgrund positiver Resonanzen variiere ich die Übungen durch den Einsatz verschiedener Geräte, (z.B. Thera-Band, Stäbe, Bälle, Reifen, Petzi-Bälle, Hanteln, Säckchen etc.) des eigenen Körpergewichts (Haltearbeit oder Partnerübungen) und anderer gruppen-dynamischer Bewegungsformen. Dabei spielt die Musik eine bedeutende Rolle. Vor allem fördert es die Motivation, es ist zeitgemäß und gibt durch den Rhythmus das Bewegungs-Tempo, d.h. die Frequenz vor. Dies ist vor allem beim Herz-Kreislauf-Training von Interesse, da hier eine gewisse Beanspruchung des kardiopulmonalen Systems (Herz & Lunge zugleich betreffend medizinische Begriffsbeschreibung) erreicht werden muss, um wirksame Trainingseffekte zu erzielen.
Programm
Bauch kräftigen
Rücken trainieren
Gesäß trainieren
Oberschenkel dehnen
Die 10 goldenen Rücken — Regeln
- Du sollst Dich bewegen
- Halte Deinen Rücken gerade
- Gehe beim Bücken in die Hocke (nicht den Rücken krumm machen)
- Hebe keine schweren Gegenstände
- Verteile Lasten und halte sie stets dicht am Körper
- Halte beim Sitzen den Rücken gerade und stütze den Oberkörper ab
- Stehe nicht mit gestreckten Beinen durchgedrückte Knie)
- Liege nicht mit gestreckten Beinen
- Treibe Sport
- Trainiere täglich Deine Wirbelsäulenmuskulatur und
- gehe regelmäßig zu Trixi Schulz in die funktionelle Gymnastikstunde!
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